Pompki to standardowe ćwiczenie siłowe. Polepsza nam Biceps, Triceps, Plecy oraz inne mięśnie w partii górnej.
Rodzaje Pompek:
Klasyczne Pompki: Są to standardowe pompki uczone na WF chyba każdy je umie ale nie każdy dobrze je robi.
Nogi trzeba mieć złączone i napięte, Pupa ;p nie może być do góry wystawiana, Głowa przed siebie, a ręce miejmy na poziomie barków. Po tym schodzimy 2 sec w dół, aż klatka piersiowa dotknie ziemi/podłogi. Po tym utrzymujemy się 1 sec i wracamy do poprzedniego stanu w 2 sec.
Pompki Japońskie: Ciężko mi je opisać, ale spróbuje ;p Przyjmujemy postawę jak w klasycznych pompkach, ale schodzimy w dół niczym wąż ;p Poszukam gdzieś linka do nich, bo ciężko je opisać ;[. Yamakasi: nie wiem czy to to ale daje link http://www.youtube.com/watch?v=441hU5xf62c
Pompki na triceps: Standardowe pompki, ale ręce musimy mieć złączone na poziomie klatki piersiowej. Bardzo przydatne, gdy nie możemy się podciągnąć po Cat Leap.
Pompki na plecy: To samo co wyżej, ale zamiast ręce mieć blisko siebie, to musimy mieć je szeroko.
|